A base de caseína. Você sabia que 30g 20* de mussarela tem praticamente os mesmos macros que um ovo?

É droga pra dar energia, insulina pra caralho, GH pra caralho, trembolona pra caralho, aquele negócio que queima gordura que eu esqueci o nome, saarms, peptídeo, etc. Teve um cara que foi no Monstercast, acho que era o badboy. Ele falou que na finalização antes de competir, ele tomava um abortivo pra gado pra dar diarreia e vômito pra ajudar na condição.

Duvida aos nutricionistas daqui.

Uns 2 meses atrás vi em algum comentário sobre tomar uma ou duas colheres de leite condensado antes de treinar pra quem tinha dificuldade de comer antes de treinar, que pra mim foi sempre um problema, principalmente no jiu jitsu. Se eu como até 2h antes do treino, eu fico enjoado e quase sempre dá vontade de vomitar, se eu não como, fico sem energia e o rendimento cai.

Fiz o teste do leite condensado e realmente o negócio deu uma ajudada boa, na época tinha pesquisado e vi que era uma boa estratégia pra carboidrato e digestão rápida, ainda mais porque consumo 20min antes do treino, 2 meses depois e não aumentei o peso também, há algum risco que seria bom eu saber sobre isso? Risco de colesterol ou coisa do tipo, ou esse consumo é muito baixo para me preocupar?

Como permanecer fazendo a mesma coisa por muito tempo?

Não sei se é a tag certa, me corrija se eu estiver errada.

Tenho dado uma pesquisada em wheys porque desde que comecei a fazer academia só me focava nos exercícios mesmo, mas de uns tempos pra cá tenho tentado pôr mais proteína na minha alimentação(além de tentar deixar ela mais saudável), até faço jejum intermitente já faz uns bons anos o que também me ajudou na minha reeducação alimentar.

O problema: pesquisando as marcas, quantidades e valores ficou dificil achar pelo menos um que não fosse caro e que viesse uma quantidade boa de proteínas, e na hora de ver os comentários das pessoas o que não era reclamação de entrega/empacotamento mal feita(wheys com sacos cortados ou no caso de potes lacres rompidos ou tampas quebradas) era gente falando que o produto era ou parecia fake ou "não era 100% puro".

Então tá, decidi por enquanto me focar em conseguir proteínas só através da alimentação ao invés da suplementação, aí pesquisando acabei achando que talvez leite em pó desnatado possa quebrar o galho por hora.

Tudo bem que não tem tanta proteína assim, mas ter uma quantidade acima do mínimo por duas colheres de sopa parece uma boa troca, ainda mais que o leote em pó vem em mais quantidade do que o whey e quase que pelo mesmo preço.

Acham que vale a pena usar do leite em pó ou eu tô falando merda e deveria continuar tentando achar uma marca de whey que atenda os meus requisitos?

A maioria do whey de "preço bom"(70 e poucos) ve apenas 900g e geralmente é muito carbo pra pouca proteína(além claro do risco de ser falsificado).

Recém entrei no mundo da suplementação então meio que ainda tô boiando com isso tudo.

Alguém me passa aí um treino legalzinho pra agora pra eu larga de preguiça, n tenho nada de nada de equipamento só chão e muita força de vontade.

20 a 40 min já tá legal, jogo rápido

Já fiz varios testes e percebi que respondo muito melhor com volume alto de treino do que baixo e queria saber o porque

Tenho 16 anos, fazia academia e muay thai, infelizmente tive q parar de ir a academia e estou treinando só muay thai pq não trabalho e to sem dinheiro, alem de depender dos meus pais financeiramente, mesmo meu pai tendo bastante dinheiro ele nao paga mais minha academia, entao em quanto tempo eu perco tudo? Faz 1 ano e 6 meses q treino

Fala, rapaziada. Tô entrando na academia agora e queria umas dicas de quem realmente entende do assunto, sem aquelas respostas genéricas de “é só treinar e comer”

Tenho 1,83m e peso aproximadamente 70kg, sou magro e meu objetivo é ficar bem musculoso/encorpado. Nunca treinei sério antes, então tô literalmente começando do zero.

Já comprei whey e creatina, mas queria saber como usar isso direito, quanto comer, quanto de proteína devo tentar bater por dia, etc. eu n tenho muito tempo pra comer então tenho que tomar bastante pra bater as metas.

Também queria saber o que realmente faz diferença pra ganhar massa e o que é só dinheiro jogado fora. Tipo: dieta, quantidade de treino, descanso, quantidade de água, suplementos, progressão de carga e por aí vai.

E uma dúvida que talvez seja meio burra KKKKK: se alguém for recomendar “suco”/anabolizante, eu queria saber os riscos reais, porque não quero ficar broxa, ter problema de pau pequeno, ferrar minha fertilidade ou ficar careca.

Não tô procurando milagre nem quero ficar monstrão em 2 meses. Só quero fazer as coisas certas desde o começo e construir um físico legal.

Quem já passou por isso, o que vocês gostariam de ter sabido quando começaram?

Alguém sabe se existe algum método que realmente funcione para conseguir wellhub? Tentei uns fornecedores e as contas nunca duraram mais que 1 semana!

Estou tentando fazer o possível para treinar quase todos dias e 1 descanso, estou a 8 meses na academia.

Porém é aquilo, Smart fit porcaria fecha às 22:00, qualquer imprevisto nem abre aqui na minha cidade aliás.

Meu trabalho é bem corrido chego em casa tarde as vezes, tô com 8 meses de academia, devo me esforçar para fazer 6x1 ? Já estou pegando boas cargas de peso.

Fico em dúvida se aquela máxima "Músculo cresce no descanso" e verdade, pois... Me digam, porque ir todos os dias na academia então ? Vejo sempre a mesma galera uns fazem 7x0.

Minha atual divisão de treino é a seguinte:
Segunda: Peito, Ombro e Tríceps
Terça: Perna
Quarta: Costas, Bíceps e Trapézio
Quinta: Descanso
Sexta: Braços Completo

To querendo fazer uma mudança, andei vendo alguns vídeos onde diz que pra hipertrofia é melhor treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana e como meu foco é superior e minha academia só abre de segunda a sexta decidi fazer uma mudança no dia de sexta, invés de eu fazer apenas braços completos, eu adiciono peito e costa antes, diminuindo a quantidade de exercícios de braços, oq acham? Quinta-feira sempre tenho compromisso, então não dá pra treinar tbm, daí coloquei pra descanso

Amizades, o seguinte é esse: eu tô decidido a me matricular numa academia e começar a fazer musculação esse mês. Só que eu nunca nem pisei numa academia e não faço ideia de por onde e como começar.

Entre as alternativas de academias aqui do bairro, além dos estúdios loucais, a Smart Fit foi a que mais me chamou atenção, tanto pelos preços quanto pela proximidade de casa -- moro exatamente entre as duas unidades que tem aqui.

Tô tentado a me matricular nela, mas queria saber antes de quem já foi/é de lá como é a qualidade, principalmente, dos atendimentos e da estrutura, pensando no iniciante que tem zero intimidade com os aparelhos e com a própria ambientação. O que vocês podem me dizer sobre a franquia?

Em tempo: a ideia, pelo menos num primeiro momento, é pegar o plano mais barato e depois ir subindo de valor conforme o desejo/a necessidade.

é só eu que sinto uma baita duma vergonha alheia com esse grupinho? a esse ponto não são nem parte do meio maromba, são um bando de marmanjo fazendo novelinha.

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Vou treinar 5x por semana, seguindo ABC:

A — Peito + Ombros + Tríceps

Supino reto: 3×6–10

Supino inclinado: 3×8–12

Crucifixo máquina: 2×10–15

Desenvolvimento: 3×8–12

Elevação lateral: 3×12–15

Tríceps corda: 3×10–15

B — Costas + Bíceps

Puxada frontal: 3×8–12

Remada baixa: 3×8–12

Remada articulada: 3×8–12

Pulldown: 2×12–15

Face pull: 2×12–15

Rosca direta: 3×8–12

Rosca martelo: 2×10–15

C — Pernas

Agachamento ou Hack: 3×6–10

Leg press: 3×10–15

Stiff: 3×8–12

Mesa flexora: 3×10–15

Extensora: 2×12–15

Panturrilha: 4×10–15

Semana: Segunda A + 3 km de esteira Terça B + 3 km Quarta C Quinta A + 3 km Sexta B + 3 km

Depois continuo a sequência ABC na semana seguinte.

Minha alimentação será em torno de 1.800–1.900 kcal, aproximadamente 150 g de proteína e janela alimentar inicialmente das 12h às 20h. Quero uma dieta simples e repetitiva.

Também estou tentando reduzir bastante cerveja, cigarro, doces, frituras e melhorar meu sono.

Minha dúvida é: essa divisão ABC, volume, frequência e quantidade de cardio fazem sentido para alguém no meu nível e objetivo? O que vocês mudariam?

só com fisioterapia resolve? tá foda pra achar um fisioterapeuta pelo plano que tenho 😭😭

Bom, depois de 5 semanas totalmente parado por uma crise de ciático e hérnia, fui liberado para voltar aos treinos, mas com alguns cuidados.

Tenho 44 anos e treino de forma recreativa há cerca de 3 anos (com algumas pausas). Ultimamente, estava fazendo um treino Upper/Lower 2x (mas a divisão que mais gosto é o PPL rotativo - indo de 4 a 5 vezes por semana).

Agora nessa volta, tenho que evitar exercícios de dobrar o quadril (stiff, rdl, terra, etc) e agachamento com barra, além de pressões que vêm de cima pra baixo na coluna.

Dito isso, minha dúvida principal é: como vocês estruturariam o treino com essa condição? Pensei inicialmente em voltar para o PPL para evitar treinar pernas com tanta frequência, mas ainda tenho dúvidas sobre como montar esse dia de treino de pernas.

Antes da lesão, meus treinos de pernas eram assim:

Lower 1: cadeira flexora, agachamento hack, RDL com halteres, cadeira extensora, cadeira adutora, panturrilha em pé

Lower 2: stiff com barra, leg press, mesa flexora, cadeira extensora, cadeira abdutora, panturrilha em pé

Conseguem ajudar nisso?

Fiz uma aula teste hj, e vou dizer que curti muito mais do que puxar ferro, mas naquelas, cansa pra krl nem sei se eu conseguiria fazer todo dia como a academia

Como escolher bons halteres para ter em casa? Esses reguláveis valem a pena?

Pergunto pq o preço varia muito e não tenho certeza se maior preço significa maior qualidade.

A decisão final sempre vai variar do orçamento disponível, mas se fosse pra olhar só características técnicas, alguém tem dica útil?

Comecei há duas semanas a fazer calistenia, barra fixa, flexão, abdominal e por aí vai. Vocês acham que é possível conseguir um shape interessante sem precisar ir à academia? Minha vontade é ter um shape estético e acredito que posso alcançar isso com a calistenia.

Algum de vocês pratica calistenia e pode me passar algumas dicas?

Salve pessoal, a uns dias atrás dei a ideia de iniciar um clube no Gym rats, e tem dado muito certo, somos 11!!

Agora que estamos alinhados lá, e bem ativos, gostaria de chamar vocês de novo pra aumentar o incentivo da galera, aqui está o link. Qq dúvida, perguntem no post, se possível, deem UP pra alcançar mais pessoas

LINK: https://share.gymrats.app/join?code=BAJMNWTD

Resumo do que é o Gym Rats:

O GymRats é um aplicativo de fitness social focado em gamificação e competição saudável. Ele funciona como um grupo de desafios no qual você compartilha seus treinos diários com amigos ou familiares e disputa um ranking por pontuação de frequência, tempo de treino e constância.