في عندنا كوتش مصري وانا اعرف انه واطي اخلاقياً وكل همه الفلوس ...

جاني زميلي يقولي انا سجلت مع الكوتش الفلاني وبديت اتمرن بس احسس عندي مشكله (تمرن فقط ٥ ايام) قلت تفضل قول : قال دايم احسس قلبي ينبض بقوه ويعورني قوي وماقدر انام ...

سالته وش خلاك تشرب الخ : بختصرها لكم الكوتش باعة منتجات (منتجات كلها فيها كافيين) وخلاه يشربها + الرجال يشرب قهوه حسبتها له يخليه يشرب ١٣٠٠ كافيين !!!!!!!

حاولت فيه يشتكي عليه خل يفصلوه مارضا المصيبة كان بيقتل الرجال اول مره بحياته يدخل جم كيف تعطيه ١٣٠٠ ؟؟؟

انا شربت مره ٧٠٠ بالغلط وكنت خلاص احسس بموت وكلمت معارفي يراقبوني لو صادني شي

على العموم هذي القصه الي صارت

قبل يومين وانا رايح افران الحطب علشان اخذ خبز البروتين المفرود لقيت نوعيته مختلفه وعليه خصم قوي،

البروتين كان اقل بفرق بسيط 15% بس لكن الالياف كانت اقل بحول 50% يوم قارنتها مع الارقام القديمه الي بالموقع حقهم

جربته اليوم وطعمه افضل بشوي من الي قبله بس اريح للبطن بوااااجد علشان فرق الالياف

احد يعرف من متى تغير او اذا هذا نوع ثاني اصلا وأنا ملخبط؟

لانه افضل بوااجد من القديم وودي اعتمده بدال الشوفان

وش اراؤكم؟

١. سيد الكل كرياتين صيغة مونوهايدريت

كلام يصدع بس ركز فيه شوي واترك التعفن الدماغي على جمب:

بالتمرين راح تستهلك عملة الطاقة بجسمك (ATP)، فتصير ADP
المهم ان الـADP تناشد تبي فوسفات تنشبك معها، والذيبان الكرياتين يسويها، فتصير ATP (اتوقع كذا عرفنا علميا ليه تعطينا طاقة في التمرين)

+ تخزن مويه جوا العضل، فتحس ان عضلاتك منتفخه شوي 😎

وله امور كثيره ثانيه مو بس في النطاق الرياضي، الكرياتين ياجماعه يحسن عندك الادراك العقلي والذاكرة، والبحوث اثبتت هالشي.

لكن اذا عندك مشاكل في الكلى لاتاخذه الا لما تستشير طبيب.

ولا ننسى نكثر مويه لما نستخدمه، وافضل مؤشر هو لون البول اجلك الله، الدوز يوميا 5g وريح راسك، من اللي يقولك زد الجزعة بعدين نقص، خساير ونفس النتيجة 😂

٢. الاوميقا ٣ حبيب الكل

عباره عن توأم EPA و DHA، وشوية زيوت، لما تشتري المنتج دور شي فيه التوأم رقمهم عالي فيه، اللي عندي مثلا EPA 600mg, DHA 300mg،
زي الفل، والدوز اليومي اخذ حبتين ( ٣ قرام تقريبا كمجموع )

كفايده اختصرلك انه مفيد ينقص الدهون الثلاثيه بالدم، يفيد عضلاتك، يفيدك بالاستشفاء، مفاصلك، الزبده ملك.

٣. الزنك picolinate or glycinate

التيست يحبيبي التيست، يزبطه لك ويهندمه والتست علاقته طرديه مع العضلات والاستشفاء، اذا هو مزبوط عضلاتك مزبوطه، ١٥-٣٠ مق باليوم.

طبعا مايعني ان البنات ماياخذونه، بالعكس مفيد جدًا للمناعة والجلد، ويخفف من التقلصات وقت الدورة.

النقطة المهمة هو انه ثقيل ع البطن عند البعض، خذه بعد الاكل او خذ صيغة glycinate اخف ع المعده.

٤. ماقنيسيوم glycinate

تعرف النومه ذيك اللي تجي مره ولا مرتين بالسنة وتقوم منها تحب الدنيا وتحس بنشاط وسعادة؟، تقريبًا هذا بيكون عضيدك وبيكررها لك.

الدوز 200mg، يزبط نومة، يرخي عضلاتك، يعني استشفاء افضل.

اهم نقطة من القربعة ذي كلها هي متى تاخذهم باليوم؟

كرياتين: اي وقت يحبيبي.
اوميقا: خذها بعد وجبة فيها كمية دهون حليوه.
زنك: خذها مع الوجبات عشان ماتحس بقروشة ببطنك.
ماقنيسيوم: قبل النوم بساعة.

ولاتقروش عمرك بأي هبده تسمعها، واللي عنده سؤال حياه، واللي عندك اضافة او معلومه لايحرمنا منها 🙏

هالفترة قاعدة أسوي تنشيف وبمناسبة أني لاحظت تقدم رائع بالخطة الي ماشية عليها قررت أحتفل احتفال صغير 🥰✨

انا لساتني مبتدئه و سويت امس سوم سفلي و اليوم علوي و بالتمرينين استخدم اقل وزن بالجهاز

و اول عده مره سهله عندي و تصعب بالثانيه و الثالثه صعب علي اكملها هل هذا معناته اكمل فيها او ازيد و متى يفترض ازيد ؟

طولي ١٦٥ ووزني ٤٨، طول عمري نحيفه وماقد تعديت الخمسين كيلو، جت فتره كنت ملتزمه بالنادي ومركزه في اكلي على البروتين بس ما ارتفع وزني مره يادوب ٢ كيلو ما اعرف وش المشكله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يخوان انا ادور نادي mma كويس بجدة

مايهم المعدات الي هناك اهم شيء المدربين فنانين فاهمين بالتدريب ومهتمسن بالمتدربين

ما ابغى نادي تجاري حق اعلانات بدون نتائج

جربت المقاتل وممتاز بس غالي وبعيد عن بيتي

ياليت يكون في ابحر او حولها

الفتره الي طافت جربت تقريبا كل انواع الabe وببدا انزل تقييمي بحكم اني وزير abe بالصب.

بكل صراحه وبدون تطبيل، اعطيه ٨/١٠، طعمه حلو لكن مو نفس الي توقعته، مشابه جدا لنكهة fruit candy، انا الصراحه ماجربت منتجات مونستر لكن صاحبي قال انه يشابه المونستر الابيض، +نقطة اضافيه مشروبات abe الغازات فيها بعض الاحيان تكون مزعجه شوي لكن المشروب مو سيء.

هل بشتري منه كرتون؟ لا، لكن حلو كتغيير بس.

هل ولا ما هل
وهل نفع ولا ما هل
ومن وين شريتوه
شكرا

السبت دفع
الاحد سحب
الاثنين ارجل (احب يوم الارجل)
الثلاثاء راحة
الاربعاء علوي
الخميس سفلي (احب يوم الارجل)
الجمعة راحة

كوني شخص سكني فات جالس امشي عجز سعرات حول ٢٠٠٠ وشوي بس ماني ملتزم بالاكل لاني مو عارف بس احسب سعراتي واكل من اكل البيت واحاول اقفل البروتين منه

السلام عليكم عندي سؤال واتمنى اللي عندهم خبره يجاوبون
انا لي بالنادي ٦ شهور تقريبًا ومستمره وكل شي تمام ونقصت وزن الحمدلله
ولكننننن يدي واصابعي مانحفوا والشي هذا مره مزعلني🥲
توقعت هي اول شي ينحف مع الوجه
هل اللي قد خسروا وزن قبل تغير شكل يدهم واصابعهم وصارت نحيفه ولالا؟

مكرونة حمراء بالدجاج 260ج

5 حبات اصابع دجاج مع الجبنة (اكلت الاولى ماقدرت استحمل لين اصور) ياجماعة لزيييزة والجبنة تمط مط مش طبيعي 😭

20 سيخ لحم بقر ودهون حيوانية مع الصوص

30ج بروتين حليب ندى بالفراولة

حبة مالتي فايتمنز

حبة اوميجا-3

الاجمالي فوق ال 80 جرام بروتين

اليوم كثرت اكل لاني زودت التمرين بسبب اني تحمست كنت اتمرن مع IFBB Pro وتصادف اننا نسوي نفس التمارين بالضبط!! 🫡

ما عندي الا Air fryer
اشتري رز من برا عادي
ابغى وصفات دجاج و سمك لو سمحتو
و هل يمديني اسوي مكرونة؟

بخصوص الأشخاص اللي دواهم شفتات، عطونا تجاربكم مع النادي والالتزام كتمرين + اكل.

ضالتي اللي لقيتها كانت Anterior/Posterior، ٤ ايام في الاسبوع او ٣ حسب الاستطاعة وكم شفت داومت في الاسبوع، وطبعا نسختين من كل جدول (بمعنى Anterior A, Posterior A) وهكذا.

شاركونا!

اعرف اذا باسوي تضخيم او تنشيف او فقط حفاظ على صحة البدن او لياقة الخ… ان لازم تكون جودة نومي ممتازة، بس نوم الليل صاير اصعب شيء في الحياة حتلو محتاج انام احس عقلي يرفض نوم الليل و يكرهه، كيف تعدلوا نومكم افيدونا؟

كنت معلق على 60 لاكثر من 6 شهور
كل الي سويته صرت اتمرن ظهر مرتين بالاسبوع بدال مره وحده وزادت الاوزان 🤚

اتمرن بالبيت واكثر تمرين ركمندد السكوات لكن ما اقدر اسوي بسبب ركبتي يجيها الم من فوق الصابونه يمتد للحوض ويزداد اذا جتني الدوره سويت كل شي عشان السكوات ما يالم اغير بوزشن الرجل ،ارفع رجلي، احط تحت رجلي شي لين ،حتى لو احمي من اليوم لبكرا ما ينفع
حاليا قاعده اسوي walking lunges اخف بس ستل مقدر اسوي الست كامل بسبب خوفي تتهيج علي الركبه

وش ممكن اسوي عشان يخف الالم اذا مو قاعده اتمرن
وايش ممكن في تمارين يستهدف نفس عضل السكوات او ما شابه
اعتذر اذا my gym lingo مو افضل شي

وش افضل بروتين باودر من ناحيه امتصاص العضل له و ايضا الطعم ما يجيب غثيان